Como ultrapassar o SPM e os dias do "período"! (dicas da mini-saia)

A mini-saia recebeu de uma leitora amiga a seguinte mensagem, em tom de apelo:

Esta semana precisamos de dicas para ultrapassar a fase
vermelha…
É mesmo injusto haver esta altura do mês…
E com este calor, com
uma vida que anda mais pró parada, com 3 noites seguidas muito mal-dormidas…não há paciência para nada!
Beijo

À qual a mini-saia responde:

• Para muitas mulheres, quer os dias que antecedem a chegada do "período", quer os dias do mesmo, são sinónimo de um grande mal-estar!
• Para enfrentar o SPM (Síndrome Pré-Menstrual), bem como os dias do "período", nada melhor do que ter alguns cuidados, que poderão contribuir, de alguma forma, para que esta situação termine ou, pelo menos, seja minimizada!
• A mini-saia chama a atenção para o facto de que, por vezes, mesmo com tais cuidados, pode o problema se manter, a ponto de ser necessário contactar um ginecologista, que lhe poderá prescrever uma medicação adequada.

Assim, deverá nestes dias ter os seguintes cuidados:

• Nada como ter uma alimentação saudável! Coma pouco e com regularidade, reduzindo o açúcar e o sal!

• Ingira alimentos ricos em cálcio, vitaminas e ferro, tais como leite e frutas! Este tipo de alimentos permite reduzir os sintomas normais nestes dias, e equilibra o organismo!

• Tenha em atenção que os óleos vegetais, presentes em alimentos como as nozes, ajudam a aliviar a irritação!

• Ingira também muitos líquidos, tais como o chá (o chá gelado, por exemplo, ajuda a aliviar o calor)!

  

• Convém que reduza nestes dias o consumo de café, de álcool e de tabaco!

• Use roupa cómoda, que não seja demasiado justa, e acompanhe-a de um calçado raso e confortável!

• Evite trabalhar muito nestes dias, caso se sinta especialmente cansada! E caso se sinta mais sensível à dor do que normalmente, evite, por exemplo, fazer a depilação nesta altura!

• Faça exercício físico, ainda que de forma moderada! Não caia no erro de não ir ao ginásio nestes dias, já que isso só piora a situação! Qualquer tipo de ginástica é benéfica, sobretudo de for aeróbica! Contudo, pode sempre optar por fazer uma caminhada!

• Mas atenção, se mesmo assim, o incómodo ou eventuais dores persistirem, consulte um médico!