Exercícios fáceis e eficazes! (dicas da mini-saia)

A mini-saia recebeu da Maria, uma leitora amiga, a seguinte sugestão:

Que tal um artigo sobre ginástica? a mim interessa-me particularmente fortalecer/desenvolver os músculos das pernas, e diminuir as ancas! Obrigada!

• Não é à toa que, nesta altura do ano, os ginásios andam repletos de pessoas, que andaram descuidadas no Inverno, e, com o aproximar do Verão, dão conta da necessidade de estar bem, para ficar ainda melhor no biquini ou fato de banho!

• É um erro só fazer exercício nesta altura do ano, mas, tal como diz o ditado, mais vale tarde do que nunca, e o fundamental é que, uma vez tomado o gosto, não haja a tentação de parar!

• Tendo em conta que a Maria não especificou se queria indicações sobre ginástica a fazer em casa, ou em ginásios, aquilo que a mini-saia se propõe aqui é apresentar alguns exercícios simples, que podem ser feitos em casa, e que, com o tempo, começarão a dar os seus frutos!

Para desenvolver e fortalecer os músculos das pernas

• Assim, se o seu objectivo é desenvolver e fortalecer os músculos das pernas, coloque-se de pé, com os pés afastados à largura das ancas, e ligeiramente voltados para fora.
• Cruze os seus braços sobre o peito.
• Depois, olhe em frente e inspire, enquanto dobra os joelhos, de modo a formar um ângulo recto! Tenha cuidado de manter as costas direitas, enquanto baixo o corpo!
• No fim, expire e estique as pernas!
• Repita o exercício, no mínimo, 25 vezes!

Para adelgaçar as coxas

• Caso o seu objectivo seja tornar as suas coxas mais delgadas, experimente o seguinte exercício: deite-se no chão, virada para cima, com as mãos por baixo das nádegas.
• Mantenha a cabeça para trás, os pés flectidos, e os joelhos ligeiramente dobrados.
• Depois, abra lentamente as pernas para os lados, o mais que conseguir, inspirando à medida que o fizer!
• Para regressar à posição inicial, vá juntando lentamente as pernas, à medida que expira!
• Os músculos da barriga devem estar contraídos, durante o exercício, que deve ser repetido, no mínimo, 25 vezes!

• Estes exercícios são tão simples, que podem ser feitos em casa, frente à televisão! Têm é que ser repetidos diariamente, e conjugados com uma alimentação saudável e equilibrada!