Curso de Gestão de Stress e Desenvolvimento Pessoal

• Correr dum lado para o outro, não ter tempo para parar, reflectir e descansar, sentir os feitos nocivos que o stress tem em nós e no nosso comportamento, ... Se se revê nalguma destas situações, porque não aprender a gerir o stress da melhor maneira possível, impedindo-o de a prejudicar?

• Pode parecer complicado, à partida, mas se for encaminhada por alguém com mais experiência, os resultados serão visíveis, e poderá ficar francamente surpreendida com os mesmos e com o respectivo impacto na sua vida.

• Para o efeito, e tendo como destinatárias todas as pessoas que desejem aprofundar o seu auto-conhecimento e eliminar os efeitos nocivos do stress nas suas vidas, vai começar no dia 14 de Novembro, mais um Curso de Gestão de Stress e Desenvolvimento Pessoal, no Espaço Vida, dividido em 12 sessões semanais, de 3h cada.

• Casa sessão terá uma parte teórica, na qual serão explicados alguns conceitos básicos fundamentais e uma parte prática, na qual serão feitos exercícios concretos, para pôr em prática esses conceitos. Esses exercício poderão passar pela Yoga, Meditação e/ou Relaxamento, sendo ainda reservado um espaço, em cada sessão, para cada um dos presentes partilhar experiências ou dúvidas.

• Este curso será conduzido pela Laura Sanches (que é psicóloga, professora de Yoga e yogaterapeuta no Espaço Vida). Se ficou interessada/o, saiba que pode obter mais informações sobre o curso através do e-mail inforvida@gmail.com, ou dos telefones: 96 496 01 44 ou 21 096 48 20.

Sofre de intolerância alimentar?

• Se não sabe responder à pergunta, então pode ser um dos portugueses (1 em cada 4) que sofre deste problema sem o saber...

• A intolerância alimentar (ao contrário das alergias, que são imediatas) vai-se revelando ao longo da vida, através de vários problemas (a lista é extensa: ansiedade, artrite, acne, depressão, enfartamento, retenção de líquidos, dor de cabeça, letargia, cansaço, eczema, enxaqueca, síndrome do intestino irritável, diarreia, urticária, sinusite, perda de peso, obstipação, rinite, dor abdominal, asma, fibromialgia).

• O alimento responsável por grande parte dos casos de intolerância alimentar é o leite de vaca. Mas não é o único... Por vezes, químicos alimentares presentes no pão, bem como frutos ou leguminosas podem ser responsáveis por muitos e graves problemas de saúde, sem que os afectados façam ideia da causa.

• Como saber então se é intolerante a algum alimento, de forma a removê-lo da sua dieta e a livrar-se, de uma vez por todas, daquele ou daqueles problemas de resolução aparentemente impossível? A resposta é simples: através dum teste, que tem mudado a vida a muita gente, e que pode mudar a sua também!

• Trata-se do YORKTEST foodSCAN 113, que pode ser feito por si própria (em sua casa), através de um kit que lhe será enviado, com todas as instruções. Feito o teste, saberá se é ou não intolerante a alguns alimentos e quais são eles (recebendo ainda um plano alimentar desenhado à sua medida).

• Se ficou interessada, espreite aqui e ali um pouco mais sobre o teste. E para o receber em sua casa, ou obter mais informações, ligue para o 214 220 091, envie um e-mail para yorktest@yorktest.pt, ou passe pela Clínica Longaevitas, que fica no Taguspark (Edifício Ciência II, n.º 11 F, 2740-120 Porto Salvo).

Workshop de Psicologia Cognitiva e Meditação aplicada à Ansiedade

• Actualmente, vivemos sob um stress constante, que se traduz em atitudes para as quais, muitas vezes, nos falta a explicação. Vivemos ansiosos, muitas vezes infelizes, e sempre numa roda viva - sem tempo para reflectir, descansar, pensar sequer...

• No entanto, e na realidade, por detrás de cada comportamento, escondem-se causas e processos mentais que, uma vez conhecidos, podem fazer com que tais comportamentos se alterem. É isto, no fundo, que trata a Psicologia Cognitiva, que todos nós devíamos, ainda que sumariamente, perceber e conhecer.

• Neste sentido, se lhe interessa aprofundar conhecimentos sobre Psicologia Cognitiva e Meditação aplicada à Ansiedade, aqui fica uma sugestão: o Workshop de Psicologia Cognitiva e Meditação aplicada à Ansiedade, que terá lugar no próximo dia 17 de Outubro, no Espaço Vida, e que terá a duração de 7 horas.

• O Workshop, que será orientado pela Laura Sanches, visa fazer com que os participantes aprendam estratégias de pensamento que, uma vez apreendidas e postas em prática, os ajudarão a combater o stress e a ansiedade do dia-a-dia.

• Para além disso, será ensinado de que forma a Meditação pode ser usada no caminho para a tranquilidade e o bem-estar. O Workshop inclui ainda exercícios práticos, através dos quais se porão em prática as estratégias apresentadas.

• Aproveite esta oportunidade para mudar o rumo do seu dia-a-dia, começando por dedicar um sábado só para si e para o seu bem-estar! Se ficou interessada, saiba que é possível obter mais informações ou inscrever-se através do seguinte e-mail: inforvida@gmail.com, ou pelo telefone 21 096 48 20/96 496 01 44. A beleza, interna e externa, agradece!

Palmer's & Associação Laço

• Talvez não saiba, mas o cancro da mama é o cancro com maior incidência em Portugal. Os números assustam e fazem-nos pensar: 1 em cada 12 mulheres terá esta doença.

• A prevenção é talvez a melhor arma na luta contra o cancro - pelo que qualquer mulher deve estar atenta aos seus seios e, para além do exame clínico, deve fazer a sua própria palpação mamária.

• Tome nota dos sinais que poderão apontar para esta doença: mudanças no tamanho ou forma da mama; um caroço ou espessamento numa mama ou axila; qualquer enrugamento, ondulação ou vermelhidão; mudanças na posição do mamilo; dor ou desconforto novo e sentido só num lado.

• No combate a esta doença, há uma Associação sem fins lucrativos que se destaca pelo seu trabalho e provas dadas no terreno - a Laço.

• A pensar na necessidade de recolha de fundos para a Associação Laço, a Palmer´s acaba de lançar uma edição especial de Loção Hidratante de manteiga de cacau. Esta Loção anti-estrias e anti-manchas é uma verdadeira maravilha, à qual já atribui no passado o selo de aprovação da mini-saia.

• Tendo em conta a campanha e as cores da Laço, a embalagem vestiu-se de rosa e está disponível num formato muito prático de 250 ml. O preço de cada uma ronda os €5 e ao comprar uma Loção Hidratante estará a doar €0,25 à Associação Laço.

• Apoie esta causa e não se esqueça de fazer frequentemente a palpação mamária!

Post comentado: suplementos alimentares

• Recebi de duas leitoras e-mails com dúvidas sobre suplementos alimentares. Um deles foi enviado pela Ana:

Penso que seria um bom tema saber qual o feedback das leitoras relativamente aos suplementos alimentares para redução de peso. Hoje comprei o Bioactivo Cla Triplo, que não é barato, e gostaria de saber se os resultados são assim tão bons quanto publicitam. Penso que seria uma boa forma de trocar dicas entre todas aquelas que tem uns quilinhos a mais.

• Também a Alexandra enviou um e-mail sobre o mesmo problema:

Gostava de deixar uma sugestão para um post sobre suplementos para emagrecer. Se tens alguma ideia de um produto que seja eficaz, mesmo na relação qualidade-preço. Falam-me muito bem do CLA, e gostava de saber a tua opinião, embora saiba que se tem que ter uma alimentação equilibrada, ... só queria experimentar um suplemento que me diminuísse a fome...enfim queria experimentar sozinha antes de ir mesmo a uma nutricionista.

• É muito importante ouvir a voz de um especialista antes da aquisição de um qualquer produto deste género: seja ele médico, nutricionista ou farmacêutico.

• Claro que a troca de impressões é sempre produtiva, embora, neste como noutros domínios, cada experiência seja única, e nunca se deve pensar que o que resultou com a amiga irá também resultar da mesma forma consigo: os organismos são diferentes, os hábitos alimentares também o poderão ser, entre inúmeros outros factores.

• Tenha também em atenção que não existem poções mágicas: exercício e uma alimentação cuidada são a chave para uma boa forma física!

• No entanto, partilhar experiências não custa nada, e daí este post, no qual cada leitora é convidada a partilhar a sua experiência, ou a de conhecidas ou amigas com suplementos alimentares. Obrigada, desde já, a todas pela colaboração!

Aprenda a relaxar! (dica da mini-saia)

• Nos tempos que correm, quem não deseja poder relaxar, ainda que por algumas horas, e deixar de lado preocupações e medos?

• Todos nós, verdade? De facto, relaxar nunca é demais, e aprender como fazê-lo, de forma correcta, é o ideal. Por isso mesmo, cursos como aquele que terá lugar em Maio, no Espaço Vida, são de louvar e de aproveitar!

• Trata-se de um Curso de Relaxamento, no qual serão ensinadas precisamente algumas técnicas de relaxamento, ideais para diminuir os efeitos do stress e tensão no dia-a-dia, bem como para o desenvolvimento pessoal de cada participante.

• O Curso, leccionado por Laura Sanches, terá lugar no dia 30 de Maio, e realizar-se-á entre as 10h e as 18h. Ou seja, serão 7 horas (já que haverá uma hora de almoço pelo meio) repartidas entre uma parte teórica (para uma melhor compreensão das técnicas de relaxamento e da importância que estas poderão adquirir na nossa rotina diária) e uma parte prática - em que cada participante vivenciará exercícios respiratórios e de alongamento.

• Pode espreitar o programa completo do Curso aqui, e para mais informações contacte o Espaço Vida, escrevendo ou telefonando (96 496 01 44 ou 21 096 48 20). Tenha em atenção que as inscrições são limitadas!

• Aprenda a relaxar e lembre-se que o bem-estar interior é o ponto de partida para a beleza exterior!

Venha flutuar! (Passatempo)

• Flutuar e aliviar o stress! Foram estas as duas principais premissas que me aliciaram a experimentar a B Balanced - um espaço de flutuação, situado no Parque das Nações, em Lisboa, onde se respira paz desde de que se entra, até quando se sai.

• Ao chegar às instalações do B Balanced, comecei por ouvir uma explicação simples e clara do que estaria sujeita - ainda na entrada, troquei os meus sapatos por uns chinelos, e fui encaminhada para um grande gabinete, onde uma cápsula amarela me esperava.

• Aí, tomei um duche inicial, e depois dos tampões nos ouvidos, seguindo o conselho da Rosa, que calorosamente me acolheu, coloquei uma almofada sob a cabeça, e entrei na cápsula (já com água, a cerca de 35 graus e com sais), começando a flutuação propriamente dita.

• Durante quase uma hora, e depois de escolhida a opção de luz, para actuar durante a flutuação (sendo também possível ficarmos às escuras), comecei por sentir uma música suave, que logo deixou de se ouvir, e que, já no final, me fez acordar do estado de sonolência e descontracção em que me encontrava.

• Os minutos passaram a correr, e foi difícil voltar à realidade, tomar novo duche e colocar a minha roupa - de facto, esta experiência remete-nos para, de certa forma, os 9 meses que passamos dentro do ventre de nossas mães, em que verdadeiramente flutuávamos...

• Depois da flutuação a gravidade zero, foi-me oferecida uma massagem Ayurvédica facial (uma espécie de face lifting natural). Foi a primeira vez que o meu rosto foi submetido a semelhante tratamento, e a experiência acabou por ser, de facto, maravilhosa. Pressões e massagens em locais inusitados da minha face foram o culminar perfeito da flutuação.

• Tenha em conta que pode levar um biquini para a experiência, ou optar por entrar na cápsula sem roupa (cada gabinete garante toda a privacidade necessária). Se tem cabelo comprido, não convém fazer movimentos bruscos dentro da água com a cabeça, já que podem saltar respingos para os olhos, e como a água é muito salgada, tal poderá ser desagradável.

• Para quem nunca experimentou, esta é uma sensação que vale a pena ser sentida - por isso mesmo, a B Balanced tem para oferecer a uma leitora uma experiência de flutuação. Para tal, só tem que enviar um e-mail para passatempo.minisaia@gmail.com, e completar, de forma mais criativa, a seguinte frase: "Flutuar é...". Pode fazê-lo até sexta-feira (24 de Abril), inclusivé - caberá depois à B Balanced proceder à selecção da vencedora. Participe e flutue!

Shiatsu (dicas da mini-saia)

• Sentir pressões suaves de dedos em pontos estratégicos do nosso corpo pode revelar-se, não apenas apaziguador e relaxante, como também terapêutico. Que o digam aqueles que recorrem ao Shiatsu e a todos os seus benefícios!

• Shiatsu é uma terapia japonesa, cujo nome tem também origem nipónica, e resulta da composição de duas palavras: “Shi”, que significa dedo e “atsu”, que quer dizer pressão.

• Como é que funciona então esta técnica e o que tem ela de tão especial? Como já terão ouvido certamente, o nosso corpo possui canais, também conhecidos por meridianos, através dos quais a nossa energia vital circula. Acontece, porém, que, por vezes, esses canais são como que interrompidos, fazendo com que a energia deixe de circular. Pode também acontecer que o distúrbio tenha precisamente o efeito contrário, provocando uma situação negativa e prejudicial de excesso de energia.

• Através das pressões que são feitas precisamente nesses pontos meridianos, procura-se normalizar o fluxo energético, acabando com as dores ou tensões que possam existir.

• O mais curioso é que cada meridiano está ligado a certas características orgânicas, psicológicas ou emocionais do nosso corpo, e normalmente é associado a órgãos, como, a título de exemplo, os pulmões, o coração, o estômago ou os rins. No fundo, todos os nossos órgãos estão ligados aos meridianos, o que se explica o facto do Shiatsu ser uma terapia que pode ajudar a aliviar muitos problemas.

• Para ficarem com uma ideia de alguns dos benefícios desta terapia, o Shiatsu regula o sistema nervoso, para além de melhorar as funções dos sistemas digestivo, endócrino, muscular e circulatório. Ajuda ainda a recuperar o sistema ósseo e a flexibilizar a pele, entre muitas outras vantagens que tem ou pode ter.

• Uma vez que o Shiatsu se baseia nos mesmos princípios que a acupunctura, embora sob a forma de pressões com os dedos, poderá ajudar no combate aos mesmos males que esta técnica, sendo uma óptima solução para quem tem medo de agulhas.

• Se ficou interessada, porque não experimentar uma sessão? No Espaço Vida, por exemplo, que fica situado aqui, poderá experimentar o Zen Shiatsu, que tem a vantagem de aliar a terapia à meditação, sendo mais intenso a nível energético, bem como a nível emocional. E lembre-se que o bem-estar físico e emocional é o primeiro ponto para a sua beleza!

Desodorizantes e antitranspirantes (dicas da mini-saia)

• Hoje em dia é impensável vivermos sem os desodorizantes e os antitranspirantes. Porém, também é verdade que, perante a vasta panóplia destes produtos, à venda no mercado, existem dúvidas acerca da sua eficácia e dos seus efeitos. A prova disso está no e-mail enviado pela Ludmila:

Descobri a pouco tempo que os desodorizantes que contém alumínio são muitos prejudiciais! O alumínio que a pele absorve nunca mais sai o que provoca o cancro da mama, pois estudos relevam que mulheres com a mesma doença continham no corpo uma quantidade significativa do elemento que faz parte da higiene de cada dia. Gostaria de alertar os seus leitores e realmente saber se é verdade.

• É necessário começar por separar as águas, o mesmo é dizer, explicar em que consiste um e outro destes produtos, tantas vezes confundidos: os desodorizantes têm uma acção anti-bacteriana - combatem as bactérias, que provocam o mau cheiro e, em regra, têm perfume.

• Já os antitranspirantes visam combater o suor, actuando nas glândulas sudoríparas - o que também evita o mau cheiro, porque sem suor não existem bactérias e, consequentemente, também não existirá o mau cheiro daí resultante.

• A acção dos antitranspirantes é, em regra, mais longa - porém, certos especialistas defendem que o seu uso deve ser limitado, já que podem influir na produção do suor, desequilibrando-a.

• Por outro lado, são em regra os antitranspirantes que contém o cloridrato de alumínio, e é precisamente esta a substância alvo de controvérsia, e relativamente à qual se questiona se fará ou não mal e se terá ou não futuras implicações, nomeadamente ao nível do cancro da mama.

• Actualmente não há nada de conclusivo sobre a relação entre estes produtos e a doença. Não obstante, um texto do brasileiro José Carlos Brasil Peixoto, que pode ler aqui, vem dizer que há estudos que mostram que há uma relação entre um diagnóstico de câncer em idades mais jovens entre usuárias desse produto. Principalmente naquelas que fazem depilação antes da sua aplicação. (A depilação prévia pode provocar lesões e diminuir a integridade tecidual da pele nas axilas).

• Paralelamente, neste artigo da portuguesa Marta Bilro, a autora refere um estudo da Keele University, no Reino Unido, no qual a observação permitiu-lhes detectar, nos tecidos mamários dessas mulheres, elevados níveis de alumínio, substância que compõe 90 por cento dos agentes antitranspirantes da maioria dos desodorizantes.

• Já o Instituto Nacional do Cancro Norte-Americano vem expressamente dizer aqui que todas as pesquisas e estudos, até agora feitos, não mostraram nenhuma prova conclusiva da relação entre uma coisa e outra.

• Perante esta diferença de informações, o que fazer? Pode assumir uma de duas posturas: tomar como certas as informações do Instituto Nacional do Cancro Norte-Americano, ou então partir em busca de um desodorizante ou antitranspirante sem esta substância.

• Se assumir a segunda atitude, fique desde já certa que a procura não se afigurará fácil.

• A mini-saia andou à procura deste tipo de produtos, tendo encontrado os desodorizantes e antitranspirantes de cristais, que são compostos por sais minerais, como este e este. Para além destes, comercializados on-line, a mini-saia encontrou também este desodorizante da Vichy, este, de aloé vera, e este, de hortelã-pimenta.

• Porque o assunto é do interesse de todas, fica lançado o desafio: todas as leitoras e leitoras que saibam de mais produtos sem esta substância ou que queiram acrescentar algum dado novo ao post, sintam-se à vontade para o fazer! Todas ficaremos a ganhar.

Este Natal ofereça... saúde!

• Infelizmente, ainda não é possível comprar ou oferecer saúde aos pacotes ou às doses individuais, mas a verdade é que é possível presentear quem nos é mais querido com experiências que podem contribuir para uma vida mais saudável e duradoura!

• Como? Através de vouchers que valem aulas de yoga, sessões de shiatsu, de yogaterapia e várias massagens, tais como ayurvédica, tailandesa e de relaxamento.

• Acabaram-se as desculpas daquela pessoa especial, que teima em não experimentar yoga ou shiatsu! Se lhe oferecer um voucher, verá que acabará por experimentar, gostar e querer repetir!

• Para as interessadas, basta entrarem em contacto com o Espaço Vida (por telefone ou telemóvel: 21 096 48 20 /96 496 01 44 ou por e-mail: inforvida@gmail.com) - cada voucher pode ser gozado até ao final de Junho de 2009!

• Se ainda lhe falta presentear alguém especial, porque não optar por uma prenda saudável e original, que pode fazer a diferença? Acredite que vai deixar alguém verdadeiramente satisfeito!

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Yogaterapia (dicas da mini-saia)

Yogaterapia (dicas da mini-saia)

• Que o yoga faz bem ao corpo e à mente não é novidade - porém, o que provavelmente nem toda a gente sabe, é que este tipo de exercício físico se assume como uma autêntica medida terapêutica, capaz de ser eficaz no tratamento de algumas doenças!

• Da junção do yoga às terapias, nasce a Yogaterapia, que se assume enquanto uma terapia alternativa por excelência, que se distingue das demais, entre outras coisas, pelo facto de não depender de químicos.

• A Yogaterapia acaba por ser muitas vezes um complemento a outros tratamentos, ditos tradicionais, ou então assume-se, ela própria, como técnica de tratamento principal - a mesma decorre, na maior parte das vezes, em sessões individuais com o "paciente" (que não precisa de ter elasticidade para delas fazer parte), ou em grupos muitos pequenos de pessoas com o mesmo tipo de problema.

• As sessões são normalmente semanais, de 30 a 60 minutos, e têm como objectivo ensinar ao paciente os exercícios mais convenientes ao tipo de problema em causa, para que ele possa depois praticá-los em casa, diariamente.

• Claro que o Yoga não faz milagres, e infelizmente nem todas as patologias poderão ser tratadas através desta modalidade - todavia, problemas respiratórios (como asma, bronquite, enfisemas pulmonares), dores de costas, hipertensão arterial e todas as perturbações relacionadas com a ansiedade e depressão poderão ser tratadas através da Yogaterapia!

• A sua forma de actuação passa pelos Asanas - por posições específicas, adaptadas a cada problema, que influenciam, não apenas o corpo físico, como também o sistema nervoso e a mente!

• Não é, de facto, à toa que a tradução da palavra Yoga, em sânscrito, queira dizer unir - da união do corpo e da mente, alcança-se o tratamento do corpo e, simultaneamente, da mente - porque, só assim, se consegue alcançar o verdadeiro bem-estar, físico e psíquico...

• Para as(os) interessadas(os), é possível frequentar sessões de Yogaterapia no Espaço Vida, em Lisboa - para mais informações, entre em contacto com o mesmo, ou passe na Guerra Junqueiro (n.º 11, r/c esq.).

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Babyoga! (dica da mini-saia)

Selo de aprovação da mini-saia!

• O selo de aprovação desta semana recai sobre um gel de limpeza das mãos, que tem a vantagem de não necessitar de água para ser eficaz!

• Trata-se do gel anti-bacteriano da Sephora, que permite lavar as mãos sem água!

• Naquelas ocasiões em que não temos oportunidade de ir à casa de banho, lavar as mãos, este produto poderá ser particularmente útil!

• O mesmo tem a vantagem de ser muito pequeno, pelo que pode andar sempre consigo na carteira!

• Se estiver interessada, saiba que a embalagem de 50 ml custa aproximadamente €3,90, e pode ser adquirida na Sephora!

(Este post está a pensar exclusivamente na beleza e no interesse da mulher, e não tem qualquer finalidade comercial ou publicitária. Se quiser aconselhar algum produto/peça, que aqui possa ser apresentado, escreva!)

Como branquear os dentes! (dicas da mini-saia)

A mini-saia recebeu da Susana a seguinte mensagem:

Se pudesses, eu gostaria que falasses mais sobre os métodos de branqueamento dos dentes...

• Dentes brancos e sem manchas são um desejo de muitas pessoas, sobretudo e à medida que também aumenta o número de celebridades com um sorriso resplandecente e super branco!

• Para branquear os dentes existem tratamentos próprios, que são normalmente feitos no dentista, embora em alguns países já se comecem a comercializar Kits de branqueamento caseiros, que podem ser usados no conforto do lar!

• A Sephora, por exemplo, comercializa um desses kits, da Go Smile, que já é um sucesso entre algumas celebridades, sobretudo nos E.U.A., mas que, segundo a mini-saia apurou, ainda não se comercializa em Portugal! Alguns dos produtos desta marca estão, contudo, acessíveis através do eBay!

• Contudo, os Kits de branqueamento caseiros são encarados com algum cepticismo por parte dos dentistas, não só porque, em regra, lhes falta eficácia, como também porque a substância utilizada (peróxido de hidrogénio ou peróxido carbónico) para o branqueamento pode ser ingerida durante a aplicação!

• Os tratamentos de branqueamento feitos pelo dentista actuam da mesma forma e através das mesmas substâncias, embora utilizadas mais intensivamente do que a nível caseiro!

• Em regra, aquilo que se faz é colocar sobre os dentes a clarear uma gaze embebida em peróxido de hidrogénio ou peróxido carbónico, e fazer incidir sobre a mesma uma luz (que pode ser laser), de modo a que a substância actue mais rapidamente.

• Em alguns casos, o tratamento é complementado em casa, através de uma espécie de reservatório que tem que ser colocado na boca durante algum tempo e durante uma ou duas semanas!

• Estes tratamentos feitos por especialistas estão cada vez mais acessíveis, para além de serem eficazes, pelo que poderão ser uma solução a ter em conta para quem necessita ou deseja uns dentes mais brancos!

• Existem ainda truques caseiros que poderão ser postos em prática por quem quer ter uns dentes mais brancos!

• Assim, experimenta mastigar algumas folhas de salsa, uma vez por dia! Para além do efeito branqueador, a salsa é também boa para evitar o mau hálito!

• O morango também é bom para clarear os dentes: experimenta esmagar 3 a 4 morangos e a colocar a pasta obtida sobre os dentes durante um a dois minutos!

• Podes ainda fazer a tua própria pasta de dentes que só poderá ser usada se os teus dentes não forem sensíveis e apenas uma vez por semana: junta meia colher de peróxido de hidrogénio com uma colher de bicarbonato de sódio!

• Existem também as pastas de dentes existentes mercado com efeito branqueador, que podem ser uma solução, embora tenham um grau de eficácia muito limitado!

1. Pasta de dentes Rembrandt. 2. Kit Go Smile compacto diário. 3. Pasta de dentes Colgate Total mais branqueador. 4. Pasta de dentes Colgate Sensation branqueador. 5. Dentífrico 2 em 1 Gel Branqueador Colgate.

Como ganhar peso! (dicas da mini-saia)

A mini-saia recebeu da Patrícia uma mensagem, que dizia, entre outras coisas, o seguinte:

Acredito que o que todas as pessoas devem perguntar é: o que posso fazer para emagrecer???, pois eu sou exactamente o contrário; quero engordar!!!
Emagreço com muita facilidade e não gosto de me ver com roupa nenhuma, principalmente na parte do tronco, ombros... nem sempre fui assim magra, mas o stress diário e os níveis de ansiedade tiram-me o apetite por completo.
Gostaria de saber, se eventualmente, tens alguma dica para mim.

• Se, para muita gente, a dificuldade está em impedir que o respectivo organismo aumente de peso, existe, contudo, um número mais limitado de pessoas que estão descontentes com as suas formas e que, por mais que comam, não conseguem aumentar uma grama que seja!

• No teu caso, e independentemente de deveres consultar um nutricionista, que te poderá encaminhar numa dieta específica às tuas necessidades e organismo, existem algumas dicas úteis que te poderão ajudar a aumentar de peso!

• Assim, certifica-te que tomas todas as refeições com tempo e que não ficas mais que duas horas sem ingerir nada! Faz-te acompanhar durante o dia por alimentos ligeiros, de modo a que possas lanchar de duas em duas horas: desde maças a barras energéticas, passando por iogurtes, por exemplo!

• Neste campo, é um erro pensar-se que a melhor solução para engordar é ingerindo bolos e outras guloseimas, bem como pizas e alimentos extra-calóricos - o resultado será muita celulite, eventuais estrias e pneus em sítios inconvenientes, isto para já não falar de diabetes ou colesterol!

• Por isso, a solução deverá passar por ingerir alimentos saudáveis e, preferencialmente, bastante calóricos. Deves comer muita fruta, preferindo aquela que é naturalmente doce, como a banana, as uvas e os figos!

• Deixa de consumir produtos light, passando a preferir leite e iogurte inteiros, a usar pão branco, massa e batata, em termos de acompanhamentos, sem nunca descurar dos legumes. Queijo, manteiga e frutos secos também podem e devem ser consumidos com regularidade, embora sem exageros!

• Se sofreres de falta de apetite, podes experimentar ingerir cápsulas de óleo de fígado de bacalhau, ou procurar outro medicamento na farmácia para o efeito! Contudo, antes de te decidires por um produto, convém ouvir alguém especializado, tal como um nutricionista!

• O exercício físico é também uma das vias possíveis e importantes para quem quer aumentar de peso! Neste âmbito, convém ter em conta que apenas deves praticar certos exercícios - a musculação e os alongamentos aumentam a massa muscular, evitando a perda de muitas calorias, pelo que são o ideal para quem procurar aumentar de peso!